市場上的鈣片琳瑯滿目食品級檸檬酸鈣、醋酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣……這些不同的鈣片到底有什么區別呢?其實，這些鈣雖然種類多，但概括起來主要分為有機鈣片與無機鈣片兩種，這兩種鈣片最大不同就是鈣含量不一樣。

　　01、有機鈣和無機鈣有什么不同?

　　無機鈣片是由化學成分合成的，鈣含量相對充足，通過人工手段可以做到鈣含量高;有機鈣是食物中提煉出來的，例如從海產品等中提煉，鈣含量相對低一些。市面上的有機鈣鈣含量一般以200毫克或以下為多。

　　常見的無機鈣有碳酸鈣、磷酸鈣等。有機鈣種類較多，比如醋酸鈣、葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等都屬于有機鈣。

　　無機鈣鈣含量高，但在水中不易溶解，只有進入胃腸道與胃酸結合，形成可溶性的鈣離子，才容易被腸道吸收，而且胃腸道反應大，吸收較差。有機鈣鈣含量低，但溶解度高，對腸胃道刺激小，吸收相對較好。

　　所以，有機鈣適用人群更廣，無機鈣則一般適合對于胃腸道比較好、沒有什么消化道問題的人。

　　02、食品級檸檬酸鈣、碳酸鈣和醋酸鈣有什么區別？

　　1、碳酸鈣

　　目前，碳酸鈣的應用是最廣泛的。含鈣量高，可高達40%，副作用較小、價格也相對便宜。但吸收率較低。不適宜1歲以內嬰幼兒、胃酸缺乏、炎癥性腸疾病、吸收障礙人群。長期服用此類鈣劑將導致潤腸劑依賴性，一旦停藥可能發生習慣性便秘。碳酸鈣在進餐時服用吸收較好，所以需要隨餐服用。

　　2、磷酸鈣

　　磷酸鈣鈣含量約23.3%，相對也較高，但磷酸鈣片劑相對難以崩解。由于是無機鈣，吸收也較差，且在補充時可能造成鈣磷比例失調，應用較少。對于腎功能不全的人群要慎服。

　　3、醋酸鈣

　　醋酸鈣是有機鈣，溶解度高，極易溶于水，無需消耗胃酸可直接被消化道吸收，含鈣量也比較高，高達25%。醋酸鈣因其特殊加工特性，通常不添加香精等調合口味，口感較差。目前尚未證實因醋酸鈣做補鈣用品導致的毒副作用。

　　4、葡萄糖酸鈣

　　葡萄糖酸鈣多以液體形式出現，鈣含量相對較低，為9%。屬于有機酸鈣，水溶性好，容易吸收，多適用于嬰幼兒服用。

　　5、食品級檸檬酸鈣

　　檸檬酸鈣也比較常見，也叫枸櫞酸鈣，價鈣含量在有機鈣中算比較高的，高達21%，吸收率也相較高，但價格貴。檸檬酸鈣不依賴胃酸消化，對腸胃刺激較小，所以無論空腹或隨餐都可以很好地吸收。檸檬酸鈣不容易引起便秘，所以如果吃普通鈣片出現便秘和消化不良，可以嘗試檸檬酸鈣。

　　03、液體鈣還是固體鈣片好?

　　在鈣補充劑的劑型上，有片劑，咀嚼片，液體鈣，膠囊，泡騰片等。有人說液體鈣更容易吸收，真是的嗎?

　　實際上，大量實驗表明，鈣元素的吸收率與劑型并沒有直接關系。鈣的吸收率與鈣的服用劑量、鈣的類型、飲食、維生素D有關。

　　一次性吃的鈣劑越多，吸收率越低。挑選鈣片時最好選擇單片劑量較小的產品，如果需要吃 2 片，盡量分散在兩頓之間吃。菠菜中的草酸、水果中的鐵、粗糧中的植酸等都會影響鈣吸收，所以吃鈣片的同時盡量不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要間隔2小時。補充一些維生素D，可以促進鈣元素吸收至血液。

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